Plan treningowy - prosba o ocenę

Pytanie mnie naszło o liczenie ciężaru z jakim wykonuję ćwiczenia:
liczę tylko nakład czy sztangę/ gryf hantli też?

Gryf hantli to "groszowe" sprawy, ale jak mam gryf prosty 180 cm to on z 10 kg waży.

Twoja sprawa jak liczysz,byle by liczyć zawsze tak samo. Najczesciej w bojach głównych ze sztangą cieżar wlicza się z gryfem,natomiast przy ćźwiczeniach hantli wagi gryfu się nie uwzględnia,bo jak sa zauwazyłeś,to groszowe sprawy

Łokieć się naprawił (dwa tygodnie bez sztangi), kostka się zepsuła (spuchnięta po podkręceniu) -.- (no ale tu coś mogę porobić)