Push 1
Przysiad tylny 5x 12 10 10 8 8
Klatka plasko sztanga 4x 12 10 8 8
Klatka skos hantle 3x 12 10 10
Ohp 3x 10
Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12
Pull 1
Mc na prostych 4x 10
Wioslowanie sztanga 4x 12 10 8 8
Odwodzenue ramion w bok siedząc prosto 3x 10
Uginanie ramion ze sztanga 3x 12
Supinacja hantle 3x 10
Push 2
Przysiad przod 4x 8 10 12 12
Klatka plasko hantle 3x 12 10 8
Klatka skos sztanga 3x 8 10 12
Arnodlki 3x 10
Wyciskanie wasko sztangi 4x 12 10 8 8
Pull 2
Mc 5x 12 10 10 8 8
Podciaganie 4x max
Odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 3x 10
Hantle mlotkowo 3x 8
Uginanie o kolano 3x 12