NICK: legolass97
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata +
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 97 kg
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 145x3 (ATG)
MARTWY CIĄG: 210x3 (sumo)
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 100x4
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 90x1 (push press)
****CEL*************************************************
Redukcja, zachowanie jak najwięcej siły, przyśpieszenie metabolizmu, poprawa kondycji, poprawa relacji z jedzeniem i pozbycie się problemów trawiennych.
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
HARD TRAINING EVERY DAY VER 3.0 - kilka miesięcy
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nic
PRZEBYTE KONTUZJE: nic
ALERGIE: nic
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nic
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
Przez 2.5 lata liczyłem i nabawiłem się (głównie przez robienie masy) bardzo złych relacji z jedzeniem i problemów trawiennych. Teraz nie zamierzam liczyć tylko skupić się na zdrowiu, obserwacji i jeść zdrowo lecz bez liczenia.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Przedtreningówka + kofeina + betealanina
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Kofeina
*************************************************************************************************
Witam wszystkich serdecznie. Przechodzę na redukcję której celem jest głównie zdrowie, poprawa kondycji, samopoczucia energii, relacji z jedzeniem i metabolizmu. Wydaje mi się że największym problemem i przeszkodą będzie pogodzenie się z zejściem z ciężarów ponieważ prawie od początku stażu wplatałem w treningi wielostawy typowo siłowo. Niestety zmieniły mi się priorytety i mam teraz dużo ważniejszy dla mnie cel nie związany z siłownią, a kulturystą też nigdy nie będę więc mam na celu bawić się tym sportem i mieć jak najwięcej satysfakcji. Chcę wprowadzić bardzo intensywne treningi z bardzo krótkimi przerwami i skupiać się maksymalnie na czuciu i technice.
W planie mam wielostawy w rampie 5x5 (siłowo) i jeszcze jakiś czas planuję testować taki system lecz wymyśliłem że będę go stosował na przemiennie co tydzien. Czyli jak w jednym tygodniu robię klatkę 5x5 siłowo to za tydzien robię już normalnie 8-12p.
Takim założeniem jest zminimalizować liczenie każdej serii i ustalanie ciężarów czy liczby powtórzen, Przez 3 lata chodziłem z telefonem i obliczalem kazda serie % i już to powoli męczy. Więc tylko w siłowych będę się trzymał planu w reszcie skupiam się na czuciu, technice i różnorodności.
Wstawiam plan
Poniedziałek
Klatka/Biceps/Triceps
1. Hantle (płasko) 5x5 siła
2. Sztanga (skos+) 3/4s 8-12p
3. Pompki na poręczach 3/4s 8-12p
4. Rozpiętki 3s 12-15p
1.Biceps - bez konkretnego planu
2.Triceps - bez konkretnego planu
Środa
Nogi/łydki
1. Przysiady tył (5x5) siła
2. Przysiad przód 3s 8-12 - możliwe że zamienie na coś innego w tygodniu w którym przysiad tył będzie w wersji hiper.
3. MC na prostych 3/4s 8-12
4. Wykroki 3/4s 8-12p
5. Prostowanie/uginanie na maszynie (superseria) 3s 12-15p
1.Wspięcia stojąc 3s 10-12p
2.Wspięcia siedząc 3s 12-15p
Piątek
Plecy/barki
1. MC sumo (5x5) Siła
2. Wiosło nadchwyt 3/4s 8-12p
3. Wiosło hantlem 3/4s 8-12p
4. Ściąganie linki 3/4s 12-15p
1. Push Press (5x5) Siła
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/4s 8-12p
3.Wznosy bok 3x 12-15p
4.Wznosy bok w opadzie 3x 12-15p
1.Szrugsy
Kardio czy interwały zacznę dodawać ale bez zbędnego planowania. Lecz będę obserwował na bieżąco.
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2017-06-28 11:21:37