waga: 71kg
staż:11 miesięcy
obecnie:masa
Witam
Od około 2-3 tygodni jestem na masie ,a właściwie od tygodnia ze ścisłym liczeniem kalorii. Obliczyłem wcześniej ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcl (makro jakie miałem białko 140 g węgle 385 g tłuszcze 100 g). Czy to dobry moment ,żeby od kolejnego tygodnia przejść na 3300kcl i podbić węgle o 75g? Jutro mam zaplanowane ważenie więc jeśli dokładna waga będzie potrzebna to dopisze jutro bo podana na początku jest z ostatniego poniedziałku.
Ostatnie pytanie czy rozplanowanie treningów na Środę,Piątek,Sobota jest odpowiednie? Zazwyczaj robiłem 3 treningu tygodniowo z jednym dniem przerwy pomiędzy nimi i zastanawiam się czy taki trening dzień po dniu jest dobrym pomysłem. Kolejne pytanie odnośnie robienia cardio na masie. Jedyne jakie robię to jazda około 10 km na rowerze na siłownie i z powrotem, czy taka intensywność jest wystarczająca czy coś jeszcze dołożyć np. jakieś interwały?
I teraz ostatnie pytanie: Obecnie posiłek potreningowy składający się z białka i ryżu zjadam odrazu po treningu siłowym, takie rozwiązanie jest dobre czy lepiej jeść dopiero po skończeniu cardio na rowerze?
Pozdrawiam
[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)