Poniedziałek: PLECY I BICEPS
Podciągnięcia na drążku podchwytem 6x 6
Podciągniecia na drążku nachwytem 2x 3
Skłony ,,Dzień dobry,, 4x 15
Wiosłowanie sztangielkami stojąc 6x 12/12/12/10/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy 6x 12
Szrugsy z hantlami stojąc 6x 12
Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x 12/10/8/6
Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka stojąc 4x 24/20/16/12
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 4x 12/10/8/6
Siódemkowanie sztangą stojąc 4x 21
Wtorek: KLATA I TRICEPS
Pompki na kostkach 10x 10
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5x 10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 10
Przenoszenie sztangielki za głowę 3x 8
Prostowanie ramion z hantlą za głową siedząc 5x 15/12/10/8/6
Pompki w podporze tyłem 6x 12
Środa: BARKI I PRZEDRAMIĘ
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 12/10/8
Podciąganie sztangi pod brodę 5x 10
Odwodzenie ramion w bok ze sztangelkami 2x 4
Arnoldki 2x 8
Wyciskanie sztangi zza głowy 6x 12
Rolowanie sztangi podchwytem 5x 20
Rolowanie sztangi nadchwytem 5x 20
Czwartek: PLECY I BICEPS
Podciągnięcia na drążku podchwytem 6x 6
Podciągniecia na drążku nachwytem 2x 3
Skłony ,,Dzień dobry,, 3x 12
Wiosłowanie sztangielkami stojąc 6x 12/12/12/10/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy 6x 12
Szrugsy z hantlami stojąc 6x 12
Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x 12/10/8/6
Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka stojąc 4x 24/20/16/12
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 4x 12/10/8/6
Siódemkowanie sztangą stojąc 4x 21
Piątek: KLATA I TRICEPS
Pompki na kostkach 10x 10
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5x 10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 10
Przenoszenie sztangielki za głowę 3x 8
Prostowanie ramion z hantlą za głową siedząc 5x 15/12/10/8/6
Pompki w podporze tyłem 6x 12
Sobota: WOLNE
Niedziela: WOLNE
Zmieniony przez - krycha10100 w dniu 2017-07-03 23:41:06
Zmieniony przez - krycha10100 w dniu 2017-07-03 23:42:46