wiek: 19
waga: 82
wzrost: 186
staż: 2 lata
cel: redukcja z 17% BF na 10%
Poniżej rozpiska produktów i makro. Co o tym sądzicie biorąc pod uwage mój "cel" redukcji, co zmienić?
Posiłek 1:
jajo kurze całe x4
awokado 250g
banan 180g
chleb "pelnoziarnisty" + masło orzechowe 35g
Posiłek 2:
kurczak 100g
kasza / ryż brązowy 100g
brokuły, kalafior, fasola, kukurydza
Posiłek 3:
kurczak 150g
kasza / ryżbrązowy 100g
brokuły, kalafior, fasola, kukurydza
Posiłek 4:
banan 360g
białko 35g + woda/mleko
Posiłek 5:
łosoś 150g
brokuły, kalafior, fasola, kukurydza
mango 300g
podsumowanie:
+/- kcal: 3000, białko: 195g, węglowodany: 305g, tłuszcze: 110g