Witam, odrazu rozpocznę, że nie chce wypełniać ankiety, ponieważ nie jest ona potrzebna do oceny planu, a może tylko namieszać. Zacznę więc od tego, że mam 17 lat, 67kg i od roku robie masówkę. Ciągle borykam się z planami treningowymi, ponieważ każdy gotowiec nie dokońca mi odpowiada, zazwyczaj posiada ćwiczenia na sprzęt którego nie mam, bądź cwićzenia w nim występujące zwyczajnie mi nie pasują. Dłuższy czas używałem treningu na mase z forum, jednak i tak to nie to i postanowiłem sam zrobić trening. Ćwiczę na nim od ponad tygodnia, jednak jako, że są wakacje i mam dużo czasu zawsze po treningu czuję niedosyt i mam ochote porobić jeszcze jakieś cwiczenia, mimo ze w planie są one na kazdą partie. W takim wypadku proszę o ocenę planu, ewentualną poprawkę, bądź dodanie jeszcze jakiś cwiczeń :) A może przesiąść się na split, albo ćwiczyć ćzęściej? 5 dni? Preferuje hantelki, nienawidze chociażby robienia barków na sztandze.
Każde ćwiczenie robie 12-10-8 na tym samym obciążeniu.
Trening A
1) przysiady ze sztanga
2) wioslowanie sztanga
3) wyciskanie na plaskiej
4) wyciskanie sztangielek
5) francuskie wyciskanie sztangi lezac
6) uginanie sztangą przedramion
7) brzuszki
8) wspięcia na palcach
Trening B
1) przysiad ze sztangą
2) wyciskanie na skosie sztangielkami
3) martwy ciag
4)
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
5) podciaganie na drazku podchwyt
6) biceps młotkowo
7) unoszeie nóg w zwisie
8) wspięcia na palcach