Zapotrzebowanie Ok 2300 kcal wiek 16 lat waga 70 kg cel 65 wzrost 183 cm
Śniadanie
2 jajka
Pomidor
Grzanka
2 śniadanie
Jogurt +orzechy włoskie /owoc(jabłko,gruszka)
Obiad
150 g kruczka/wołowina + jakies ww makaron ryż + warzywa
Kolacja
Ser biały półtłusty i pomidor ogórek
Codziennie pije dawkę bialka
Proszę o pomoc dodaje Ze ćwiczę od 8 mc. Sa wakacje i jeDze codziennie rowerem po 6 km pomiędzy obiadem a kolacja jest trening wtedy pije białko po treningu plus banana :) a jako podwieczorek jadam tuńczyka z pomidorem lub łososia czym to moge zastąpić?