Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam,
Czy taka dieta będzie odpowiednia do zbudowania masy mięśniowej? Na siłowni ćwiczę od kilku miesięcy. Wcześniej zwracałem uwagę jedynie na ilość kalorii, a brak rozpisanej diety często kończył się nocnymi wycieczkami do McDriva (mimo to BF utrzymał mi się na poziomie ok. 13%) więc postanowiłem to zmienić Zapotrzebowanie według wzorów znalezionych na forum w granicach 3100-3200. Wiem, że przy obecnej aktywności nabieram na masie spożywając ok. 3400kcal. Obecnie nie stosuje suplementacji.
Czy 4 posiłki starczą? Pierwszy jest przedtreningowy drugi po.
Czy taka ilość tłuszczu jest dobra czy zbyt duża?
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Osobiście zredukowałbym nieco ilość tłuszczy na rzecz węglowodanów.
Produkty takie jak suszone owoce, masło z ziemnych, miód sklepowy, soki kupione do wyeliminowania. Celuj w świeże owoce które są skarbnicą witamin, minerałów, antyoksydantów, błonnika jak i korzystnie wpływają na mikrobiote jelitową. Ryż brązowy jest dość ciężkostrawny ze względu na substancje antyodżywcze jak i sporą ilość błonnika (jeśli czujesz się dobrze - jedz ) bowiem półtorej paczki może zainicjować problemy trawienne - to samo płatki owsiane. Serek wiejski to ubogi produkt odżywczy, mleko kokosowe zbędne w takich dawkach.
Nie ograniczaj się do bananów (masz szeroki wachlarz kolorystyczny do wyboru).
Brakuje również kwasów tłuszczowych omega-3 (DHA i EPA) uzupełniaj tłustą rybą 2-3 w tyg.
Masz wagę kuchenną?
Wstaw zdjęcie sylwetki.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-10 16:49:08
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wielkie dzięki za wszystkie porady. Mam wagę kuchenna. Zmieniłem lekko rozpis zgodnie z radami. Owoce zamierzam jeść oczywiście różne. Karkówkę zastępowałbym 2-3 razy w tygodniu tłusta ryba, ryż czasem ziemniakami lub batatami. Płatki owsiane na razie zostawiłem. Jem je obecnie na śniadania i dobrze sie po nich czuje.
Szacuny
3184
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Owsianych jest sporo, Dudee już zaznaczył, że takie ilości mogą sprawić problemy żołądkowo - jelitowe. 100g suszonej żurawiny to sporo fruktozy, dałabym po prostu świeży owoc, suszone owoce mają być dodatkem, a 100g to już nie dodatek.
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
49 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Raz żurawina jest suszona, raz surowa? To pomyłka, czy tak ma być? Zjedzenie świeżej żurawiny to lekki hardcore jest, natomiast co do suszonej warto przeczytać skład na opakowaniu - mnie się odechciało żurawiny, jak zobaczyłam, że składa się w 49% z żurawiny, a reszta to olej i cukier. Jako dodatek do owsianki, czy omleta dobra będzie żurawina liofilizowana.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6315
Napisanych postów
76289
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756346
Nie chodzi o zmniejszenie płatków w posiłku a o racjonalne uroznaicanie diety. Codzienne jedzenie ich na śniadanie prędzej, czy późnie doprowadzi do problemów. Urozmaicaj posiłki kzmieniająć źródła składników odżywczych na różne inne. Masz dostępnych wiele innych.