TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie na ławce 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Modlitewnik 3x8
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8
Spięcia brzucha leżac 3x10-15
TRENING B
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie na ławce 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Modlitewnik 3x8
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x8
Spięcia brzucha leżac 3x10-15