Trening podzielony jest na 4 dni treningowe:
1DZIEŃ
-Wyciskanie na ławce skośnej gryfu 5x5
-Wyciskanie na ławce płaskiej gryfu 5x5
-Wyciskanie na ławce ujemnej gryfu 5x5
-Wyciskanie na ławce prostej hantli 5x5
-Rozpiętki na ławce skośnej 5x5
-Rozpiętki na maszynie 5x5
2DZIEŃ
-Wypychanie na maszynie 5x5
-Przysiady ze sztangą 5x5
-Wykroki chodzone 5x5
-Wspięcia na łydki wolny ciężar 5x5
-Martwy na prostych 5x5
-Wyprosty na maszynie 5x5
3DZIEŃ
-Wyciskanie sztangi zza karku na Smithie 5x5
-Wyciskanie do klatki na Smithie 5x5
Wyciskanie hantli siedziąc 5x5
-Wzniosy ramion z hantlami 5x5
-Ściągnie za kark na maszynie 5x5
-Wiosłowanie łamanym 5x5
-Martwy 5x5
4DZIEŃ
-Uginanie łamanym stojąc 5x5
-Pompki na poręczach 5x5
-Modlitewnik gryf prosty 5x5
-Francus łamanym leżąc 5x5
-Uginanie na kolanie 5x5
-Francus oburącz 5x5
-Uginanie z dołu na bramie 5x5
Pompki na maszynie jednorącz 5x5
Dajcie znać jak oceniacie ten plan:)
Zmieniony przez - neutral20 w dniu 2017-07-12 14:36:37