Kochani, potrzebuję by ktoś rzucił okiem na to, co wyczyniam od ponad połowy roku. Start mojej przygody z ćwiczeniami 11.01.2017 - program Insanity Asylum z Shaunem T do mniej więcej połowy kwietnia (ćwiczenia 5 x w tyg po 45 minut). Od połowy kwietnia Shaun T został wymieniony na siłownie. Ćwiczę siłowo 3 x w tyg po półtora godziny (łącznie z rozgrzewką, jak i rozciąganiem), staram się zwiększać ciężar stopniowo. Cardio 2 x w tyg po godzinie. Jeżeli mam być szczera, od stycznia na wadze raczej nie ubyło nic. Zdjęcia jednak obrazują ten proces...
I teraz, czy to za szybko, czy za wolno... rzućcie okiem proszę na mój przykładowy jadłospis i proszę oceńce, co z niego wyrzucić a co dodać :) z góry byłabym bardzo wdzięczna...
https://www.photobox.co.uk/my/photo/full?photo_id=21736013127
https://www.photobox.co.uk/my/photo/full?photo_id=21736013041
https://www.photobox.co.uk/my/photo/full?photo_id=21736013133
Przykład dnia 1.
Śniadanie: shake z mleko kokosowe rozrobione z wodą, miarka odzywki białkowej (izolat), awokado, garść owoców.
Obiad: pierś z kurczaka w przyprawie + 4 ogórki korniszone
przed treningiem: owoce (około 40dg/50dg)
po treningu (kolacja): placki z banana, 2 jajek całych, łyżki stołowej mąki ryżowej, polane albo dżemem 100% owoców, albo sosem zero kalorii, garść owoców
Przykład dnia 2
Śniadanie: placki z półtora łyżki stołowej mąki kokosowej, 3 jaja całe
Obiad: makaron ryżowy, pierś z kurczaka, warzywa, zalane mlekiem kokosowym
przed treningiem: 4 wafle ryżowe i odżywka białkowa
po treningu: ryż basmanti na mleku kokosowym, 4 daktyle, banan
przykład dnia 3
śniadanie: omlet z 3 jajek + pomidor + 5 plastrów polędwicy sopockiej + szpinak
Obiad: mięso cielęce, surówki (pół na pół na dużym talerzu)
przed treningiem: sałata, pomidorki koktajlowe, papryka, pół piersi z kurczaka
po: ryż basmanti na mleku kokosowym, 4 daktyle, banan
Ogólnie jadam to co powyżej, przemieniając śniadanie z przykładu 1 do przykładu 3, itp z obiadem i całą resztą. Potrafię jeść ciągle to samo, dla mnie to żaden problem. Nie suplementuję się niczym.
Zmienilibyście coś w tych przykładach? Dziękuję z góry za poświęcony czas!