Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
39 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1280
Cześć,
Chciałbym pozbyć się oponki oraz zbudować lepszą sylwetkę ciała. Ze względu na siedzący tryb pracy zrobił się brzuszek, reszta ciała dość chuda. Co drugi dzień przeprowadzam trening ze sztangielkami i drążkiem, każdorazowo inna część ciała (grzbiet i biceps; klata, barki, triceps; nogi, brzuch).
Chciałbym wiedzieć ile kalorii powinienem przyjmować dziennie (obecnie jest to 1650kcal, dzięki czemu sukcesywnie powoli ubywa masy), oraz jakie proporcje B/W/T.
Szacuny
5
Napisanych postów
291
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
6199
Więcej info prosimy. Dodaj ankiete. Jesz bardzo malo chyba ze wazysz 60kg. Masy ubywa ale i tłuszczowej i mięśniowej. Dodaj zdjęcie sylwetki. Równie dobrzr można redukowac jak i masowac. Zależy w jakim stopniu rekompozycji jesteś
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
49 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
na 1650 to za przeproszeniem padłabym z głodu. Wzrost ten sam, płec - lepsza wiek raczej nie pracuje na moją korzyść. Wylicz zapotrzebowanie i dopiero układaj dietę.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
39 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1280
deja vu
na 1650 to za przeproszeniem padłabym z głodu. Wzrost ten sam, płec - lepsza wiek raczej nie pracuje na moją korzyść. Wylicz zapotrzebowanie i dopiero układaj dietę.
nawet nie głoduję ;) z moich wyliczeń wychodzi mi, że normalne dzienne zapotrzebowanie w kalorie to około 1800.
Szacuny
3421
Napisanych postów
8469
Wiek
49 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
407869
Tak wylicz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html W życiu nie uwierzę, że 1800 to zapotrzebowanie, Może BMR, czyli podstawowa przemiana materii - czyli leżysz bez ruchu w temperaturze pokojowej i ograniczasz się do oddychania. A to, że nie czujesz głodu nie jest dobrym sygnałem, a na pewno nie jest sygnałem tego, że dostarczasz niezbędną ilośc kcal.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
39 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1280
deja vu
Tak wylicz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html W życiu nie uwierzę, że 1800 to zapotrzebowanie, Może BMR, czyli podstawowa przemiana materii - czyli leżysz bez ruchu w temperaturze pokojowej i ograniczasz się do oddychania. A to, że nie czujesz głodu nie jest dobrym sygnałem, a na pewno nie jest sygnałem tego, że dostarczasz niezbędną ilośc kcal.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Nie pomożemy, bo nie podałeś żadnych istotnych informacji o sobie . Ale 1600 kcal to śmiech na sali i najczęściej za mało dla kobiety .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„