Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-11 20:03:10
...
Napisał(a)
A wracając do tych przerw to 2 minuty będzie optymalnie na wszystkie ćwiczenia między seriami jeżeli chodzi mi o hipertrofie oczywiście na moim przykładzie treningu? Czy zostawić tak jak jest 1 minute czy tez może zróżnicować jak powyżej napisałem bo minuta to zdecydowanie za mało aby poziom fosfokretyny wrócił do normy i będą to serie mało wydajne bo nie dojdę tak do dużych ciężarów.
Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-11 20:03:10
Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-11 20:03:10
...
Napisał(a)
W ćwiczeniach izolowanych maks minutę przerwy, więcej nie ma potrzeby.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
A w złożonych dać 90-120 w zależności jaka partia czy przywalić we wszystkich złożonych na 120 sec?
Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-12 05:06:32
Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-12 05:06:32
...
Napisał(a)
Przed głównymi seriami nawet do 3 minut.
Pomyśl logicznie czy jest sens odpoczywać bite 120s kiedy przerzucasz sie w siadach z 50 na 70kg ? Nie, wtedy przerwa może być tylko na zmianę obciążenia. Co innego kiedy masz zaraz siadać 120-150kg w głównej serii.
Pomyśl logicznie czy jest sens odpoczywać bite 120s kiedy przerzucasz sie w siadach z 50 na 70kg ? Nie, wtedy przerwa może być tylko na zmianę obciążenia. Co innego kiedy masz zaraz siadać 120-150kg w głównej serii.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
No ja glownie przy zmianie cwiczenia przerwe wykorzystuje na zmiane obciazenia gdyz cwicze w domu :) Doklanie chodzi mi jak to rozegrac aby miec najlepsze przysrosty miesnia obecnie wiadomo ze kortyzol jednak nie jest taki kataboliczny jak byla mowa i ma wiecej wspolnego z hipertrofia niz chocby hormon wzrostu czy testosteron i dlatego pytam o te przerwy :). Duzo osob mowi ze najwieksze przyrosty sa jak kortyzol jednak skacze mocno wysoko w gore i jak jest najwiekszy stres metaboliczny:) .Wiadomo do tego dochodzi jeszcze wiele czynnikow jak TUT(u mnie 2-0-1-0), wykozystanie fazy ekscentrycznej itp. ale chodzi mi glownie o przerwy pod moja objetosc bo rozne szkoly sa ale wole natyrali pytac bo wiesz na "soku" to troche inna bajka.
Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-13 13:42:52
Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-13 13:42:52
...
Napisał(a)
A "pany" ;] powiedcie mi jeszcze bi mam pytanie o objetosc czy prawidlowo robie ze dodaje taki nikly ciezar z treningu na trening czy obrac inna taktyke aby szybciej rosnac na mase. Mianowicie robie tak jak wczesniej pisalem dodaje obciazenie z trenigu na trening(push pull partia 2x w tygodniu czyli 4 treningi tygodniowo). Zasade mam taka jak mam zakres 8 powt.dodaje w sumie 0,5 kg na male partie a 1 kg na duze ale wtedy objetosc spada na 6 powtorzen wiec robie w nastepnym treningu 7 powtorzen w kolejnym 8 i znowu dodaje objetosc znow spada do 5-6 powtorzen to ponawiam operacje i tak w kolo czy to dobry pomysl na progres czy innaczej do tego sie zabrac bo tak malo dodawac na kijek to slaby progres bedzie?
...
Napisał(a)
Metoda która robisz jest spoko i jest przyszłościowa i wiele osób tak robi. Jakbyś nagle naładował 5kg co trening to progres by stanął w 2 tyg. i byś musiał zjeżdżać z ciężaru. A co do przerw ja nawet przy przysiadach czy ławce odpoczywam po 5 minut przed seriami na 3 powt czy mniej i nie widze problemu w tym.
Zmieniony przez - adrian33814 w dniu 2017-12-29 15:37:47
Zmieniony przez - adrian33814 w dniu 2017-12-29 15:37:47
1
No pain - no gain.
...
Napisał(a)
Adrian33814 Czyli puki objetosc idzie nawet w tak niklym ciezarze w gore to niekabinowac z jakimis zaawansowanymi formami i reoladami periodyzacjami itp. Co do przerw to ja robie 1 minute nawet przy siadach i rumunskim martwym i glownie mi chodzilo czy to nie za malo bo objetosc spada z wiadomych przyczyn a jak wiadomo ona jest najwazniejsza no chyba ze to nie ma roznicy na jakich przerwach robie progres obciazenia.
Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-29 15:47:49
Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-29 15:47:49
...
Napisał(a)
Metoda dobra, choć jeśli nie dźwigasz kolosalnych ciężarów to powinieneś spokojnie ten kilogram dokładać co trening bez spadku powtórzeń.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
ronie220 a jaki to duży ciężar według ciebie w moim treningu czyli przy tych moich powtórzeniach w poszczególnych ćwiczeniach bo ćwiczę w domu to nigdy się nad tym nie zastanawiałem czy dużo czy mało po prostu dodaję i robię tak aby ostatnie powtórzenie ostatniej serii wchodziło ledwo ledwo po czym po dodaniu tego niewielkiego ciężaru jak pisałem powyżej objętość spada o około 2-3 powtórzenia.
Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-30 10:50:01
Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-12-30 10:50:01
Polecane artykuły