Potrzebuję waszej opinii i doświadczenia. Zanim przejdę do meritum, kilka słów o mnie.
Wiek: 28
Wzrost: 178
Waga: 82kg
Staż: 4+
Dieta: Czysta micha, liczę kalorie, pilnuję tego co trzeba. Aktualnie makro 80gT/350W/130B - 2400/2500kcal. Wspieram się odżywką białkową.
Przedtreningowo w tym momencie tylko kawa. Zestaw witamin regularnie.
Aktualnie trenuję FBW. 4x w tygodniu
2x w tygodniu wolne ciężary, trening wykonuję siłowo:
ATG / Martwy / Wyciskanie na płaskiej / Podciąganie nachwytem szerokim / OHP / Uginanie&prostowanie ramion/
2x w tygodniu trening uzupełniający, mniejsze obciążenie. Często z wykorzystaniem maszyn. Wykonywane dokładnie i technicznie.
Rozpiętki / Hantle skos / Ściąganie linki dolnej siedząc / Face pulse'y / Superserie na ręce na wyciągu, brzuch, łydki
Aktualnie dokładam po treningach jeszcze sesje cardio, bieżnie lub rowerek lub biegam w terenie w dni nietreningowe.
Wymienione wyżej rutyny diety i treningu pozwoliły mi zrobic całkiem fajną rekompozycję. Waga spadła o jakieś 5-6kg bo taki był plan.
Zastanawiam się nad przejściem na jakiś sensowny SPLIT albo PUSH PULL. Przy niskiej kaloryce którą mam zamiar utrzymac jeszcze przez ok 2 mies zaczynam odczuwac powoli stagnacje w wynikach silowych. Czas potrzebny na regeneracje też się wydłuża.
Na te 2 miesiące potrzebuje treningu który pozwoli mi utrzymac siłę ale zmniejszy trochę całkowity volume treningu abym nie chodził taki wymęczony przez cały tydzień.
Co polecacie ? Wprowadzic zmiany do obecnego systemu i zostac przy FBW czy może całkowita zmiana ? Proszę o podpowiedzi, wszystkie opcje rozważę.
Zmieniony przez - kaem w dniu 2017-09-02 13:48:04