A
1.Wykroki ze sztangielkami 4x8-12
2.Podciąganie się na drążku - jaki uchwyt polecacie, nachwyt szerzej, węziej, może neutralny?
3.Wyciskanie sztangi leżąc
4.Face pull 3x8-12
5.Prostowanie ramion na wyciągu
6.Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
B
1.Przysiady bułgarskie lub wypychanie nóg na suwnicy poziomej (?) 4x8-12
2.Ściąganie drążka wyciągu do klatki
3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8-12
5.Wyciskanie francuskie sztangielek
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami, w chwycie młotkowym
Do tego brzuch w dni wolne. To na tyle