fbw na redukcje

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1

Płeć : m

Wiek : 22

Waga : 74

Wzrost : 173

Cel treningowy : redu

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : ------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : -------

Zażywane suplementy : mono 5g dziennie

Ostatnio przerabiany plan: pp

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Witam, proszę o ocene planu na redukcje, przerwy co 45 sekund

przysiad tylny 4x12
podciąganie 4xmax
klatka sztanga płasko 4x12
wycisk sztangi siedzac 4x12
uginanie ramion ze sztanga 4x12
pompki tyłem max

suwnica 4x12
mc 4x12
klatka sztanga skos 4x12
arnoldki 4x12
modlitewnik 4x12
wyciskanie francuskie leżac 4x12

na poczatek redukcji nie robie aerobow

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17711 Napisanych postów 132216 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460928

standardowe fbw, same podstawowe ćwiczenia więc spoko się nada.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6542 Napisanych postów 62360 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778406

Ja bym tylko wymienił wyciskanie siedząc na stojąc, modlitewnik na uginanie z hantlami, suwnicę na wykroki

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Plus przerwy 45s między seriami to jednak trochę za mało. W ćwiczeniach głównych powinny być dłuższe żebyś podtrzymał siłę a wtedy i masę mięśniową.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat