Mam 27 lat cel to redukcja dieta zbilansowana
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za Glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką 2s
Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko 2s
3 x w tygodniu