PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźAlbo fbw albo push/pull
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
georgu
to to wiem bardziej mi chodzilo o dobor cwiczen i objetosci treningowej
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
georguno wlasnie nwm dlatego tu o to zapytalem bo na razie to raczej sklaniam sie w kierunku push pull legs.Nwm moze cos takiego?1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5Zaproponuj coś- ocenimy
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10
PULL
1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5/wiosłowanie podchwyt 5-8 4x
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7
4. Wznosy w opadzie tułowia / facepull 3x12-15
5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10
LEGS
1. Przysiad ze sztangą 4x5-7 albo 4x8-10
2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4x3-5 albo 4x5-7
3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3x8-10
4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012
plus jeszcze brzuch allahy np 2 razy w tyg po 4 serie lacznie 8 no i jakies wspiecia na lydki z hanlami 2 razy w tygodniu tez po 4 serie lacznie 8 zakres powtorzen 5-8.Moze byc takie cos? powiedzmy 3 albo 4 razy w tygodniu?
Zmieniony przez - zugbar w dniu 2017-09-13 01:16:24
Możesz wówczas zrobić krótkie treningi 4 razy w tygodniu i do tegoo sw. Przy dobrej diecie będzie dobrze.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
rion10Jak masz 4 treningi w tygodniu to daj sobie push pull a trening nóg rozłóż na poszczególne treningi.
Możesz wówczas zrobić krótkie treningi 4 razy w tygodniu i do tegoo sw. Przy dobrej diecie będzie dobrze.
To wtedy silownia 2 razy w tygodniu rozlozone na push i pull? Nie moge 3 bo nie chialbym schodzic ponizej 3 treningow silowych tygodniu bo sylwetka tez jest dla mnie wazna.A robienie nog na tych dwoch treningach wystarczy?bo gdzies czytalem ze nogi to najwieksza partia w ciele i potrzebuja oddzielnego odnia na trening?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
rion10aa ok czyli moze tak byc ze 4 razy silownia i 2 kickboxing?Ale nie chodzi o to żebyś zrobił 2 treningi siłowe w tygodniu tylko 4, 2 razy push i 2 razy pull
zugbarrion10aa ok czyli moze tak byc ze 4 razy silownia i 2 kickboxing?Ale nie chodzi o to żebyś zrobił 2 treningi siłowe w tygodniu tylko 4, 2 razy push i 2 razy pull
Może ale będzie na początku ciężko z regeneracją. Ja bym zaczał od 3 sesji siłowych.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
zugbarrion10aa ok czyli moze tak byc ze 4 razy silownia i 2 kickboxing?Ale nie chodzi o to żebyś zrobił 2 treningi siłowe w tygodniu tylko 4, 2 razy push i 2 razy pull
Musisz sprawdzić czy dasz radę. Albo 3 albo 4 sesje treningowe wówczas wychodzi 6 treningów tygodniowo więc może być sporo.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!