Pon:
Przysiad 12,10,8,6 (+5 kg co serie)
Wyciskanie leżąc 5x5
Rozpiętki 3x10
Wznosy hantli bokiem 3x12
Unoszenie sztangi przodem 3x12
Biceps+Triceps 3x10
Spięcia brzucha 4x20
Środa:
Podciąganie nachwyt 4xmax
Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie 4x10
Łydki 4x10
Biceps+Triceps 3x10
Wznosy w zwisie do klatki 4x10
Piątek:
Przysiad 12,10,8,6 (+5 kg co serie)
Wyciskanie leżąc 4x10
Rozpiętki 3x10
Wznosy hantli bokiem 3x12
Unoszenie sztangi przodem 3x12
Biceps+Triceps 3x10
Spięcia brzucha 4x20
Sobota:
Podciąganie nachwyt 4xmax
Martwy ciąg 4x10
Wiosłowanie 4x10
Łydki 4x10
Biceps+Triceps 3x10
Wznosy w zwisie do klatki 4x10
Dieta jest 3500 kcal (prawdopodobnie podbijam niedługo
Suplementacja: witaminy,omega3, kreatyna w dni treningowe 5 g
17 lat 78 kg pół roku stażu
Priorytet na obwód ramienia