Przymierzam się do intensywnej redukcji ale mam trochę problemów z planem FBW 5x5.
Mam coś takiego w zamyśle, prosiłbym o ewentualna korektę albo rady osób które mają w tym doświadczenie .
Skłaniam się też do opcji splitu 3 - dniowego....
Wt.
Przysiady 5X5
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5
Wyciskanie sztangi Płaska 5X5
Uginanie ramion sztanga chwyt szroki 3 X 12
Unoszenie sztangielki w bok w podporze o kolano (w opadzie) (barki tył) 3x12
Ściąganie drążka wyciągu pionowego wzdłuż tłowia 3x12
Brzuch - plank 5 x 40 sec min
Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12
Czw.
Podciąganie 5x - max (maszyna wspomagająca, ewentualnie podciąganie negatywne jak nabiorę siły )
MC klasyczny- 5X5
Wyciskanie sztangielek w piramidę ławka płaska 5x5
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12
Francuskie wyciskanie 3x12
Brzuch - plank 5x 40sec min
(dodawać łydki?)
(Dodawać biceps?)
Niedz.
Przysiady 5X5
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5
Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 5x5
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3X12
Przyciaganie sztangi do brody pionowo 3X12
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku siedząc 3x12
Brzuch - plank 5 x 35 sec
Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12
Czy dodawać tu triceps?
Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 9/16/2017 4:41:55 PM