(A1)
Przysiady ze sztangą 5x5 powt
Trap 3x8 powt
Podciąganie na drążku neutralnie 5x 5 powt
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5powt
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8powt
(B)
Przysiady bułgarskie 5x5 powt
Podciąganie na drążku nachwytem 5x 5 powt
Pompki na poręczach 5x5 powt
Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę w leżeniu 3x8 powt
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x8powt
(A2)
Przysiady ze sztangą 5x5 powt
Trap 3x8 powt
Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 powt
Wyciskanie hantli na ławeczce na górnym skosie 5x5powt
Przyciąganie linki do bioder(zebaty przedni) 3x8 powt