środa FBW - każde partia ciała 3/4 serie z progresją ciężaru (12/10/8/6)
sobota:
klatka 2 ćwiczenia x 3 serie
barki 2 x 3
biceps 2 x 3
niedziela:
nogi 2x3
plecy 2x3
triceps 2x3
brzuch
Czy może istnieje lepszy sposób aby rozplanować trening?
Druga pytanie dodatkowe, czym mogę zastąpić ćwiczenie barków w FBW gdzie w dzień treningowy A robię OHP a w dzień treningowy B robię wymachy ramion z hantlami w bok. Chodzi mi o drugie ćwiczenia ze względu na to że kompletnie mi ono nie idzie. Mam hantle gdzie sam dokładam ciężarki a że najmniejszy ciężar jaki mam to 1.25 to przy 7,5kg aby zwiększyć muszę dołożyć do 10. Nie czuję tego ćwiczenia kompletnie, mam wrażenie że bardziej macham i się bujam przy nim niż tak naprawdę ćwiczę. Co oprócz OHP mógłbym robić w zamian za to drugie ćwiczenie. Mam dostęp do hantli, sztangi prostej i łamanej, drążka, ławeczki i wyciągu.
Dzięki i pozdrawiam :)