jak zrobić biceps w domu

Nie mam warunków aby teraz chodzić na siłownię dam radę zrobić biceps w domu?
Same ćwiczenia z własnych ciężarem ciała pomogą?

Budowanie masy mięśniowej, to bardzo złożony i powolny proces. Nasze mięśnie potrzebują konkretnych bodźców oraz nadwyżki kalorycznej, bez tego mięśnie nie są w stanie się rozrastać.
Zatem zanim zaczniesz ćwiczyć, warto obliczyć swoje zapotrzebowanie, tym wzorem: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html wzór ten pomoże oszacować Ci Twój poziom zerowy, do które podczas budowania masy mięśniowej należy dodać na początek około 300kcal, jeśli będziesz miał problem z ułożeniem swojej diety, warto zasięgnąć porady w dziale Odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html.

By ćwiczyć w domu, na początku można posiłkować się ciężarem własnego ciała, odpowiednie wskazówki do treningu znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html.
Na pewno wprowadzenie ćwiczeń takich jak:

- podciąganie na drążku
- warto wykorzystać gumę (zaczepiając za stopę unosić ją ku górze napinając biceps)np.: taką https://sklep.sfd.pl/Power_System_Guma_Flex_Loop_Strong_4063-opis37123.html
- zaopatrzenie się w hantelki, to nie jest wielki koszt, a po pewnym czasie dokupywać sobie ciężaru.

Biceps jest jedną z najcięższych partii ciała, które ciężko rozbudować w domu, bez sprzętu, dlatego warto zastanowić się nad zakupem hantli, albo sztangi, która umożliwi nam efektywny trening.

z ciężarem własnego ciała nie bardzo, chyba że masz drążek. Kup sobie baniaki wody 5 l wypij wodę napełnij je piaskiem i zalej wodą.

Witaj,
drążek + coś co zaimituje hantle/sztangę i spokojnie można zrobić trening bicepsa