pushpull sila-hipertrofia

Co sądzicie o takim planie moim celem jest lekka redukcja jak patrzyłem to w tego typu programach daja nogi i martwy w jednym dniu jednak mi to nie bardzo lezy robic dwa ciezkie cwiczenia na jednym treningu pozatym zastanawiam się czy dobra była by opcja treningu systemem dwa dni treningu dzień przerwy i tak w kółko wtedy wychodzi wiecej dni treningowych w miesiacu a seri nie mam w programie przecież za dużo.
PN/SILA
1.PRZYSIAD 5X5
2.WYC.SKOS 5X5
3.PUSHPRESS 5X5
4.TIPSY 5X6
WT/HIPER
1.PODCIAGANIE NA DRAZKU 3X12
2.WIOSŁOWANIE 3X12
3.UGINANIE PODUDZI 3X12
4.PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3X12
5.ODWROTNE ROZPIETKI 3X12
6 BICEPS 4X12

CZWARTEK/SILA
1.MARTWY 5X5
2.PODCIAGANIE NA DRAZKU 5X5
3.SZRUGSY 5X5
4.BICEPS 5X5
PIĄTEK/HIPER
1.PRZYSIAD 3X12
2.PRZYSIAD BULGARSKI 3X12
3.WYCISKANIE SKOS 3X12
4.ROZPIĘTKI 3X12
5.ARNOLDKI +UNOSZENIE BOKIEM 3X12
6.TRICEPS NA WYCIAGU 3X12

jednak lepiej dać w czwartek trening hipertrofi bo masz wiecej przerwy miedzy treningiem pull a tak to tylko jeden dzien trzymaj się schematu push pull push pull mozesz też zrobić pn wt siła a czw i pt hipertrofie