Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Zmieniony przez - Solvek w dniu 2017-10-03 15:51:58
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-10-03 17:19:05
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
SolvekMógłbyś Mi wypisać przykładowy odpowiedni plan treningowy dla mnie ?
Zmieniony przez - Solvek w dniu 2017-10-03 15:51:58
najpierw rozpisz swój trening
jak trenowałes do tej pory
jakie ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Poniedziałek: nogi -
przysiady z hantlą 10kg 3x12 albo wyciskanie 30kg + maszyna 3-4x20-25,
przysiady ze sztangą obciążenie 2,5 - 5kg na strone 3x12,
wypychanie w góre ( czworogłowe uda ) 3x12, wypychanie w dół 3x12
plecy - schylanie się 3x12
ściąganie z góry przed klatke 3x12 ( 20-30kg )
ściaganie za plecy 3x12 ( 15-25kg )
na siedzące nogi prosto i przyciąganie przed brzuch 3x12 ( 50-70kg )
Środa: triceps-
ściąganie liny w dół oburącz 3x12 ( 15-25kg )
wypychanie liny w przód plecami do maszyny na lekkim schyleniu 3x12 ( 15-20kg )
ściąganie w dół drążka 3x12 ( 15-25kg )
barki - podciąganie sztangi do góry przed klatke 3x12 ( 10-15kg )
wyprost rąk z hantlą ( 5kg )
Piątek: klatka -
rozciągnie klatki wyprost rąk na siędząco nawprost (15-25kg)
rozciąganie klatki ciągnąc w strone klatki na siedząco ( 15-25kg)
hantle na leżąco wyprost rąk
sztanga 20-35kg
myśle że zrozumiesz co napisałem :D heh
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html