Po długiej przerwie od forum mam do Was kolejne pytanie ;)
Aktualnie jestem po 3 tygodniowej przerwie - kompletnie bez ćwiczeń, zamierzam 2 tyg poćwiczyć ,,na sucho" w moim przypadku to bez krety, beta alaniny itp. Jak na razie najmocniejsze połączenie jakie brałem to mono+jabłczan+beta alanina po treningu wszystkiego po 5g. Trening 5x w tyg + do tego kilka sesji cardio/interwałów - ostatnio była redukcja i teraz zamierzam wejść na masę niżej podaję ankietę:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:kosno
PŁEĆ:M
WIEK:25
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: bez tych 3 tyg to grubo ponad 5 lat będzie :D
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD RAMIENIA: na masie po treningu na pompie bez mała 48 było :D teraz jakieś 46
OBWÓD ŁYDKI: 44
OBWÓD UDA:70
OBWÓD BIODER:100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:119
OBWÓD BARKÓW:--
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:--
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [140 X 12]
MARTWY CIĄG: [160 X 12, 204x3]
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [130 X 6]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [90 X 2]
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE Cykl 8tyg+
MASA AGRESYWNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : redu push pull później split po 4 tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: tarń dwudzielna ( nie mogę wykonywać skrętoskłonów - wiosłowania w oparciu o ławkę muszę robić, martwy nawet w ograniczonym zakresie ruchu wgl odpada, wznosy różnego radzaju itp odpada chcę ćwiczyć nieprzerwanie 8 tyg a nie leżeć na ziemi co 2 dzień ;) - Lekarz zezwolił na wykonmywanie wszystkich ćwiczeń lecz kazał unikać skrętoskłonów.
PRZEBYTE KONTUZJE:--
ALERGIE:--
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:--
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: redu
PODAZ KALORII: kończyłem na 2500 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC:2+
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:mało
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: kcal z ww więcej naj z t ;)
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:3500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:max 130-150g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:reszta
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: aktualnie nie ale też mam pytanie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: KAWA!
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************
WAGA CIAŁA:90
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:12%
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 12%
Pytanie odnośnie samego treningu zanim coś wrzucę do oceny, czy lepiej sprawdzi się push pull czy może split? Czasu na trening trochę mam po partki 1x w tyg nie czuję się praktycznie zmęczony chyba wolałbym pójść w łączenie dużych partkii tj klata/plecy i robić nie tyle co 2x w tyg co 3x na 2 tyg ;)
Co do supli tj wcześniej pisałem brałem tylko jabłczan w połączeniu z mono i beta alaniną (białek, aminokwasów leuczyny itp nie piszę o tym bo to traktuję tylko jako uzupełnienie diety).
Myślałem o połączeniu:
UNS Grinder II - przed treningiem 5g
Universal Storm - po treningu z lecuyną i białkiem
Czekam na wasze komentarze, z góry dzięki za pomoc ;)