poniedziałek
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x
-Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4x
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x
Triceps:
-Francuskie wyciskanie hantlami 3x
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x
-Pompeczki w podporze 3x
Środa
Plecy:
-Wiosłowanie z hantlami 3x
-Podciąganie hantla w opadzie 3x
-Podciąganie na drążku ( podciągnięć) 3x
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3x
-Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
-Zwis na drążku do bólu 3x
Piątek
Nogi:
-Przysiad ze sztanga 3x
-Wykroki 3x
-Hack przysiad 3x
-Syzyfki 3x
-Wspięcia 3x max
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x
-Unoszenie sztangi w przód 3x
-Podciąganie sztangi do brody 3x
Zmieniony przez - Maj3wski w dniu 2017-10-03 19:45:35