Trening A:
Przysiady ze sztangą z tyłu
Podciąganie nachwytem
Wyciskanie sztangi ławka płaska
Rozpiętki
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie ramiom z hantlami
Pompki na poręczach
Allachy
Trening B:
Wykroki z hantlami
Martwy ciąg
Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni
Wyciskanie sztangielek płasko
Unoszenie hantli w bok
Młotki
Francuskie wyciskanie sztangą na ławce
Unoszenie kolan do brody w zwisie na drążku
Kilka pytań ode mnie:
-do którego planu wrzucić wiosłowanie?
-chciałbym poprawić plecy oraz triceps to wrzucić jeszcze 1ćwiczenie na te partie?
-jakieś ćwiczenie na skosy brzucha?
-zakres wszystkich ćwiczeń to 3/4 serie po 8-12 powtórzeń , progres tylko poprzez dodawanie obciążenia (najmniejsze krążki to 1.25kg) czy może dodanie serii /powtórzeń
-w dni wolne od treningu siłowego areoby ok. 45min będzie ok?
-Ciężar serii roboczych to ok. 70% maksa czy ile?
Z góry dzięki
Zmieniony przez - Piotrek1890 w dniu 2017-10-05 16:47:39
Zmieniony przez - Piotrek1890 w dniu 2017-10-05 16:48:28