Szacuny
1
Napisanych postów
38
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1296
Kupiłem dziś pstrąga na 2 obiady i śledzia do posiłku nr 4. Ananas do nr 4. Fasolkę szparagową do indyka.
Jeszcze coś z burakami muszę pomyslec.
Również dziś na obiad ziemniaki oraz na jutro bataty:)
Zmieniony przez - drabkarol w dniu 2017-10-12 15:26:48
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Białka w zupełności wystarczy Ci ok. 180-190g (maks.) Suszone owoce zasobne są w dużą ilość sacharozy oraz, a pewna ich cześć stanowi olej słonecznikowy.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Osobiście zacząłbym od zbilansowanej diety - węgli masz już relatywnie mało.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-12 16:02:45
Szacuny
1
Napisanych postów
38
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1296
Za jakiś czas wyrzuce rodzynki. Zobaczę jaka waga będzie w niedzielę i wprowadze jakieś dodatkowe zmiany. Węglowodanów nie chce więcej, bo nic nie schudnę. W lustrze widzę poprawę sylwetki więc pewnie do końca miesiąca już nic nie zmienię.
Wg kalkulatora poteningu jakiś 3600kcal
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Jesteś w okolicach LC. Osobiście podniósłbym ww, a lipdy obniżył do 25-30% kaloryczności diety.
Niemniej, jeśli czujesz się na wyższych tłuszczach dobrze to kontynuuj to. Warto jednak zaznaczyć, iż nie trzeba ciąć restrykcyjnie ww aby efektywnie spalać tłuszcz zapasowy.
Sugeruj się obwodami, ogólną kompozycją sylwetki - nie jedynie wagą. Chodziło mi o wynik ze wzoru.
Szacuny
1
Napisanych postów
38
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1296
lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal
Wyszło mi 3200kcal ale nie wiem za bardzo jak dodać to co jest powyżej do tego wszystkiego więc pewnie jest mniej więcej tak jak podał kalkulator potrenigu.pl