Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam, wiem ze jest miliony postów tego typu ale chciałbym się dowiedzieć, redukcja przeszła bardzo dobrze, teraz zaczynam swoją 1 w życiu masę. Duży wysiłek fizyczny praca + 3 treningi 92 kg 193 cm
3500- 3600 kcal 219 g białka 97 g tłuszczu 438 g węgli
Posiłek 1 Śniadanie:
* Chleb 200g
* Szynka 100 g
* Ser 4 plasterki
* Ryz 125g z jogurtem owocowym 150 g