Posiłek 1
płatki owsiane 100g
rodzynki suszone 20g
mleko 2 % 250 ml
banan 120g
kcal 650 białko 22.5 węglowodany 114 tłuszcze 12.5
Posiłek 2
bułka razowa 2 szt 120 g
szynka z indyka 40g
pomidor 60g
serek wiejski 200g
kcal 470 białko 37 węglowodany 56 tłuszcze 10
posiłek 3
bułka razowa 2 szt 120g
szynka z indyka 40 g
jabłko 150g
kcal 370 białko 15 węglowodany 65 tłuszcze 5
posiłek 4 przed treningiem
ryż biały 100g
pierś z kurczaka smażona 100 g
ogórek 50g
kcal 625 białko 30 węglowodany 85 tłuszcze 20
posiłek 5 po treningu
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
pomidor 60 g
kcal 630 białko 30 węglowodany 85 tłuszcze 20
posiłek 6
twaróg półtłusty 250 g
jogurt naturalny 100g
kcal 388 białko 50 węglowodany 15 tłuszcze 13
ogólnie Kcal 3150 białko 181 węglowodany 420 tłuszcze 81