Przyjąłem następujące czasy regeneracji dla poszczególnych grup mięśniowych:
Nogi - 6-8 dni
Plecy - 5-7 dni
Klatka piersiowa - 4-7 dni
Barki - 4-6 dni
Triceps - 3-5 dni
Biceps - 3-5 dni
A plan wygląda następująco:
1. Klatka piersiowa, Triceps
2. Plecy
3.
4. Nogi, Barki
5. Triceps, Biceps
6.
7. Klatka piersiowa
8. Plecy
9.
10. Barki, Triceps
11. Nogi, Biceps
12.
13. Klatka piersiowa
14. Plecy
15.
16. Barki, Triceps
17. Nogi, Biceps
18.
19. Klatka piersiowa
20. Plecy
21.
22.
23.
24. Nogi, Barki
25. Triceps, Biceps
26.
27. Klatka piersiowa
28. Plecy
29.
30. Barki, Triceps
31. Nogi, Biceps
32.
33. Klatka piersiowa
34. Plecy
35.
36. Barki, Triceps
37. Nogi, Biceps
38.
39. Klatka piersiowa
40. Plecy, Biceps
41.
42. Barki, Triceps
43.
44. Nogi, Biceps
45.
46. Klatka piersiowa, Triceps
47.
48.
49. Plecy, Barki
Dni 21-23 są to 3 dni odpoczynku pomiędzy oboma 3-tygodniowymi cyklami. 7 tydzień ma nieco inny układ grup, ale wtedy powinniśmy juz zmniejszać obciążenia. Dzień 40 jest dość problematyczny, gdyż wtedy trenujemy biceps po zaledwie 2 dniach przerwy, myślę że można odpuścić sobie biceps tego dnia.
Jak się podoba ten pomysł? Może ktoś zaproponuje jakieś zmiany? Czekam na komentarze i zapraszam do dyskusji
Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
I szkoda tylko, że w noc kwietniową,
Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek w kosmos poleciał,
A tylko jeden Gagarin...
Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin