suplementacja na regeneracje

Siema
Dobijam do 40-stki , ćwiczę już dłuższy czas ( będzie z 5 lat ) zauważyłem, że coraz trudniej mi się regenruje , co polceacie jako zetsw stratowy ? Dodam , że nie w ostatnich 4 tatach brałem witamny i obecnie idzie megaglucosamina ( na stawy )
Przy okazji możecie doradzić czy warto brać przedtreningówki ? ew - co polecacie -?
Ćwiczę rano 1,2-1,45 h FBW co drugi dzień, do tego codziennie biegam 8-10km + jakiś basen raz w tygodniu .
Z góry dzięki za pomoc :)

na pewno jakies aminki mozna wlaczyc do suplementacji, np bcaa. rowniez hmb moze sie sprawdzic w procesach regeneracyjnych. przede wszystkim pilnuj ilosci snu. rowniez moznaby przyjzec sie odzywianiu bo tam moze byc problem.

Po czyn stwierdzasz ze się zle regenerujesz ? Przetreningowki są Ok , tylko trzeba odpowiednia dobrać . Najlepiej podaj więcej informacji o sobie - wypełnij ankiete działu .