Wiek 23
Wzrost 179
Waga 80
Trenuję 5x w tyg muay thai i MMA. Treningi po 1.5 godz. Dość hardcorowe. Przeplatane z interwalami, co jakiś czas coś siłowego, na koniec doj**ka siłowa albo wytrzymałościowa. Nie ma "minuta przerwy i dalej" tylko ciągle ogień.
Ułożyłem sobie dietę. Mam pracę siedząca i ostatnie 2 lata były tylko fastfood McDonald pizza etc. Tragedia. Ale od paru msc się to zmieniło. Głównie chodzi mi o zrzucenie tłuszczu żebym wyglądał jak kiedyś :) Z supli jablczan kreatyny CM3 i BCAA xplode.
Przykładowy jadłospis.
8.30
2x grahamka + 100g twarogu + 2 łyżki orzechów + łyżka płatków migdałowych + 2 łyżki miodu
ew.
Jajecznica z 3 jaj + grahamka z wędlina
Po posiłku 5g CM3 i 5g BCAA
12.30
2x grahamka + pomidor + wędlina lub mozarella 100g + rukola
15.30 - przedtreningowy
200g kurczaka + 100g ryżu parabolicznego + jogurt naturalny
Ew.
200g indyka + 100g makaronu pełnoziarnistego ciemnego
30 min przed treningiem po 5g CM3 i BCAA
17.00-18.30 trening
Bezpośrednio po treningu po 5g CM3 i BCAA
19.30
200g wołowiny + ok. 0.5 kg warzyw
Ew.
200g ryby dorsz czasami łosoś + ok. 0.5 kg warzyw.
Zmieniony przez - dmt1337 w dniu 2017-10-14 22:52:51
Zmieniony przez - dmt1337 w dniu 2017-10-14 22:53:26