Klatka
1.Pompki
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3.Rozpiętki na ławce poziomej
Barki
1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc
Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą
2.Francuskie - sztangielką w siadzie
Brzuch
1.Brzuszki
2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu
Dzień II
Grzbiet
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy
3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami
Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
Brzuch
1.Brzuszki
2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu
Dzień III - Wolne
Dzień IV - Dzień I
Dzień V - Dzień II
Dzień VI - Wolne
Itd.
Jest to trening dla mojego qmpla, który nie ma sprzętu zabardzo na inne ćwiczenia, a dopiero zaczyna ćwiczyć.
Dzięki wam za wszystko
Dzięki wam za wszystko