pon
klatka wyciskanie 3 x rozpietki 3x
barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x .Wyciskanie sztangielek 2x
łydki wznosy stojac 3x wznosy diedzac 3x
brzuch brzuszki 3 x
wt
uda przysiady 3 x wykroki 3x
plecy podciaganie nach 3 x wisołowanie sztanga 3 x wisołowaniew hantlem 3 x
sr
biceps uginanie gryfu łamanego 3 x hantle żołnierskie 3x
triceps to cwicznie do czoła 3 x pompki odwrotne 3x
przedramie 3 x sciskacze
łydki wznosy stojac 3x wznosy diedzac 3x
czw wolne
pn wolne
sb pon
niedz wt
pon sroda
i tak cały czas
teraz pytanie bo to jest mój przerobiony pla push pull legs i czy mógł byc???
bardzo mi sie podoba bo zalezy mi na łydkach a w tym planie 3 x w tygodniu mieszcze łydki i mam 2 całe dni wolne
druga opcja która robie teraz
pon
klatka
barki
triceps
wt
plecy
biceps
brzuch
sr
uda
łydki
czw wolne
pn wolne
itd
Zmieniony przez - michał3339 w dniu 10/21/2017 4:22:51 PM