Po zmianach coś takiego jako PUSH PULL. Oceńcie sami
Trening Push 1
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8
2. Wykroki chodzone 4 x 10
3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12
5. Arnoldki 4 x 12
6. Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15
7. Pompki na poręczach o tułowiu wyprostowanym 3 x 10
8. Ściąganie linki górny wyciąg - triceps 3 x 10
Trening Pull 1
1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 x max
2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4 x 10
3. Martwy ciąg 4 x 8
4. Uginanie nóg na maszynie (leżąc przodem) 4x10
5. Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10
6. Modlitwnik 3x10
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 15
8. Ośle wspięcia 4 x 20
Trening Push 2
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8
2. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 12
3.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 6
4. Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 4 x 8
5. Wyciskanie sztangi w górę na maszynie Smitha siedząc 4 x 12
6. Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 10
7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 3 x 6
8. Wyprosty przedramion z hantlami leżąc na ławce poziomej 3 x 10
9.
Trening Pull 2
1. Podciąganie na drążku 4 x max
2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4 x 12
3. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z użyciem gumy oporowej 4 x 12
4. Martwy ciąg o nogach prostych 4 x 6
5. Ugięcia przedramion ze sztangą 3 x 12
6. Modlitewnik 3 x 10
7. Odwrotne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 4 x 15
8. Wspięcia na palce na maszynie o nogach ugiętych 4 x 30
Zmieniony przez - markam79 w dniu 10/29/2017 3:20:32 PM