Płeć : M
Wiek : 24 lata
Waga : 113 kg
Wzrost : 200 cm
Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na siłowni : około 3 lata
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu FULL
Dieta : deficyt kaloryczny na obecną chwilę - 0 kcal, dostarczam kcal w wielkości zgodnej z wyliczonym zapotrzebowaniem, dieta trzymana od 24 dni, za 6 dni będę dokonywać pomiarów jakie są efekty przed ucięciem kcal.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Omega 3, Witaminy i minerały, białko, beta-alanina, BCAA, ashwaagandha
Ostatnio przerabiany plan: własne kombinacje treningu siłowego w połączeniu z cardio.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad- 105 kg, klasyczny martwy ciąg - nie uprawiam dopiero bede sprawdzał, wyciskanie na ławce leżąc- w seriach 50 kg):
Proszę o weryfikacje czy dobrze zakwalifikowałem poszczególne ćwiczenia dla danych grup no i oczywiście o opinie:
Push 1
wypychanie na suwnicy smitha 4x10
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
rozpiętki na wyciągu górnym 4x10
unoszenie hantli nad głową 4x10
unoszenie ramion ze sztangą przód 4x10
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
Push 2
wykroki 4x10
wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10
przenoszenie hantla 4x10
wyciskanie żołnierskie 4x10
Wyciskanie wąskim chwytem 4x10
wyciskanie francuskie hantla 4x10
Pull 1
Martwy ciąg 4x10
przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10
uginanie ramion z hantlami 4x10
uginanie ramion z sztanga łamaną 4x10
uginanie podudzia 4x10
Pull 2
Martwy ciag 4x10
podciąganie 4x10
wiosłowanie hantlem 4x10
face pull 4x10
młoty 4x10