Wiek - 22 lata
Wzrost - 187 cm
Waga - 75 kg
Staż - 4 miesiące treningu na siłowni. (teraz muszę przejść na trening domowy)
Cel - masa.
Ćwiczył będę co drugi dzień, na zmianę A i B.
Trening A:
1. Plecy - Podciąganie nachwytem – 5 serii, max podciągnięć. + unoszenie tułowia leżąć na brzuchu
2. Klatka – Pompki klasyczne, 5 serii.
3. Barki - Arnoldki, 4 serie po 10p.
4. Tricpes – Wyciskanie francuskie hantli siedząc. 4 serie po 10p.
5. Biceps - Uginanie sztangielek chwytem młotkowym. 4 serie po 10p.
6. Nogi – Przysiady z hantlami 4/5 serii po 10p
7. Spinanie łydki z obciążeniem. 4 serie po 10p.
8. Brzuch – ABS.
9. Rozciąganie.
Trening B:
1. Plecy – wiosłowanie sztangielka, 4-5 serii po 10p.
2. Klatka – Pompki, nogi na podwyższeniu. 5 s
3. Barki – wznosy hantli bokiem. 4serie po 10p.
4. Tricpes – Pompki w podporze tyłem. 4 serie. Max p.
5. Biceps – uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym. 4 serie po 10p.
6. Nogi – wykroki z hantlami. 4 serie po 10p.
7. Brzuch – ABS.
8. Rozciąganie