Raaadekk123
Mam 16 lat 180cm wzrostu i ważę 65kg. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Czy ktoś by mi mógł pomóc w tym ile mam jeść dzienie posiłków i ile jeść kalori. Z góry dziękuję jeśli ktoś mi pomoże.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
flex1976
Ekspert
Szacuny
9071
Napisanych postów
82767
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
700007
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Mozesz na początek spróbować tylko z nawykami żywieniowymi :
http://m.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Mozesz na początek spróbować tylko z nawykami żywieniowymi :
http://m.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6287
Napisanych postów
76130
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755382
Powyżej otrzymałeś niezbędne informacje co należy zrobić aby ułożyć dietę. Polecamy również odwiedzić przeznaczony dla Ciebie dział Junior sfd:
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Szacuny
17701
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Na poczatek moze wystarczy wejść na 10 wskazówek i jeśc na oko https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
dudee
Ekspert
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Ważenie i restrykcyjnie liczenie kalorii w Twoim przypadku mija się z celem ( jesteś jeszcze młody ).
Myślę, że na początek wystarczy zastosować dietę eliminuje-wybieram i zwiększyć objętość posiłków.
http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym-
http://potreningu.pl/articles/3211/dlaczego-warzywa-i-owoce-warto-uwzgledniac-w-kazdym-posilku
http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-02 15:58:06
Myślę, że na początek wystarczy zastosować dietę eliminuje-wybieram i zwiększyć objętość posiłków.
http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym-
http://potreningu.pl/articles/3211/dlaczego-warzywa-i-owoce-warto-uwzgledniac-w-kazdym-posilku
http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-11-02 15:58:06
