☆ A ☆
Podciąganie na drążku uchwytem - 5x
Podciąganie na drążku nachwytem - 5x
Pompki klasyczne - 7x
Pompki na triceps - 10x
Pompki szeroko - 7x
Podciąganie kolan do klatki zwisem - 10x
Brzuszki klasyczne - 15x
Spięcia brzucha - 15x
Przysiady klasyczne - 15x
☆ B ☆
Podciąganie szerokim nachwytem - 5x
Podciąganie klasyczne - 5x
Podciąganie klasyczne - 5x
Pompki klasyczne - 7x
Pompki wąsko - 7x
Pompki szeroko - 7x
Unoszenie nóg leżąc - 20x
Brzuszki klasyczne - 20x
Wykroki bez obciążenia - 20x