Góra A:
Wyciskanie leżąc poziomo ławka 5x5
Wiosłowanie 5x5 (na wyciągu dolnym, nie lubię sztangą)
OHP 5x5
Podciąganie chwyt młotkowy 5x5
Dipsy 4x8
Wznosy bok barku 4x12
Dół A:
Przysiad 5x5
HipThrust 4x8
Czwórki na suwnicy 4x8
Uginanie nóg dwójki 4x8
Allahy 4x8
Ab roller 4xMAX
Góra B:
Wyciskanie leżąc wąski chwyt 4x8
Wiosłowanie hantlem 4x8
Wyciskanie hantli skos 4x8
Podciąganie nachwytem szeroki chwyt 4xMAX (słabo mi idzie)
Rozpiętki 4x12
Uginanie ramion biceps 4x8
Dół B:
MC Klasyk 5x5
Fronty 4x8
Uginanie nóg dwójki 4x8
Łydy 4x8
Deska 4xMAX
Unoszenie nóg w zwisie 4x12
Coś na skos brzucha 4x12