Mam jeszcze parę pytań
1. Czy dobra kombinacja jeśli chodzi o wysciskanie? Może dać najpierw hantle skosa np. A w następnym sztanga skos.? Jak byście to ustawili?
2a. Czy ni za dużo na prostowniki?
PWŚCZSN
P- plecy
W - klata
Ś - nogi
CZ - wolne
P- plecy
S- klata
N-wolne
2b. Dobrze rozłożone
1A
-podciaganie nachwytem szeroko z obciążeniem 4s
- wiosło z hantlem 5s
- martwy klasyk 4s
-wznosy na tył bara klatka o uda na ławie 4s
- uginanie prostą sztangą podchwytem 3s
-o kolano 2s
1B. - hantle na skos dodatni 4s
Hantle płasko 4s
Brama 2s
Wznosy bokiem 4-5s
Military press 3-4s
Dipsy z ciężarem 4-5s
Francuz/linki 1s
2B sztanga poziom 4s
Sztanga skos dodatni 4s
Rozpietki 2s
Wznosy bokiem 4-5s
Arnoldki 3-4s
Francuz/linki 5-6s
2A
-podciaganie szeroko nachwyt z obciążeniem 4-5s
-wioslo sztanga 4-5 s
- ściąganie drążka na maszynie z góry/poziomo 4s
- grzbiety 3-4s
-mloty 3-4s
-hantle tak szeroko rozstawione siedząc na ławce 2 s
I nogi to
-przysiady 5s
-wykroki 1-2 s
- na dwójki 4serie
Na łydki 4-5serii
Na nogi tyle bo mam 2x lekka kosza gimnastykę po 1.5h i inne czynności
Z góry dzięki za odpowiedź
Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2017-11-13 22:39:49