Płeć : M
Wiek : 29
Waga : 63
Wzrost : 165
Cel treningowy : masa/rekomp
Staż treningowy na siłowni : rok z mała przerwą
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu : full
Dieta : kalorie na 0
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :
czy można zastosować tego typu plan?
Poniedziałek
Bieg Trucht 10 min
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 8-10 8-10
Podciąganie na drążku podchwytem 6-8 6-8 6-8
Przysiad ze sztangą 8-10 8-10 8-10
Unoszenie hantli bokiem stojąc 10-12 10-12 10-12
Uginanie hantli stojąc 10-12 10-12 10-12
Francuz sztangą leżąc 10-12 10-12 10-12
Plank
Bieg Trucht 20 min
Środa
Bieg Trucht 10 min
Wyciskanie sztangi siedząc 8-10 8-10 8-10 8-10
Uginanie nóg w leżeniu 8-10 8-10 8-10
Przyciąganie siedząc na maszynie 8-10 8-10 8-10
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc 10-12 10-12 10-12
Prostowanie na wyciągu 10-12 10-12 10-12
Wspięcia na palce stojąc 12-15 12-15 12-15
Bieg Trucht 20 min
Piątek
Bieg Trucht 10 min
Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 8-10 8-10 8-10
Wiosłowanie sztangą podchwytem 8-10 8-10 8-10
Przysiad ze sztangą 8-10 8-10 8-10
Podciąganie sztangi do brody 10-12 10-12 10-12
Uginanie sztangi stojąc 10-12 10-12 10-12
Pompki na poręczach 6-8 6-8 6-8
Wznosy nóg w zwisie na drążku max max max
Bieg Trucht 20 min
Zmieniony przez - Aureus88 w dniu 2017-11-16 23:57:19