A
-wyciskanie płasko 5x5
-wiosło 5x5
-wznosy hantli bokiem 3x8
-pompki na poręczach z obciążeniem 3x8
-uginanie prostej sztangi na biceps 3x8
B
-military press 5x5
-drążek z obciążeniem 5x5
-wyciskanie plasko wąsko 3x8
-hantle z supinacja na biceps 3x8
W osobny dzień robiłem przysiady i martwy też 5x5 do tego łydki i brzuch z uwagi na to że w pracy chodzę non stop przez 10h i tutaj musiałem kombinować kiedy zrobić ten trening nóg.
Moje wyniki to 132,5 kg x1 na płaskiej przy wadze 79kg obecnie. Dipy w ostatniej seri 40kg x8 przysiad i martwy teraz robię 115x5 w ostatniej serii z zapasem tutaj jeszcze duzo pracy żeby poprawić te nogi ale tak jak pisałem wyżej często mi ten trening wypada.
Teraz chce się trochę zbudować bo sila narazie jest ok. I teraz moje pytanie to będzie lepsze dalej jechać fbw tylko zwiększyć zakres powtórzeń czy może poćwiczyć jakis czas splitem? Czy może push pull legs? Z gory dzięki za odp
Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2017-11-20 16:06:31