Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
149
witam
ćwiczę od m-ca amatorsko w domowej siłowni wg. książki Joe Weidera. Obecnie zacząłem 2 m-c treningów tl. 3 razy w tygodniu po ok 1.5 h. Biorę po treningu białko WPC 80 oraz witaminy Vitapak. Co jeszcze wg. Was powinienem dołączyć do diety i jak często stosować dane produktu? Waga 88 kg wiek ..40l ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
149
zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Trening typowo amatorski bez parcia na super efekty-wiadomo wiek i początki na siłowni. Generalnie wzmocnienie ciała jak najbardziej metodami w miare naturalnymi
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9104
Napisanych postów
82818
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
700436
no niestety ale cel masz nierealny musisz oszacować jaki masz poziom tkanki tłuszczowej i postawić realny cel redukcja tkanki tłuszczowej lub masa budowa masy mięsniowej odżywka białkowa to dodatek do diety / uzupełnienie braków w odzywianiu
Szacuny
1951
Napisanych postów
13710
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
249865
Co jeszcze dolaczyc do diet,pytanie co slowo dieta w Twoim mniemaniu wyglada?masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz makro czy ,,zdrowo sie odzywiam,nie jen slodyczy i fastfoodow i nie pije slodkich napoi,,?
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
149
zmieniam przyzwyczajenia, lepiej późno niż wcale nie jadam słodyczy, staram się unikać fast foodów i napoi gazowanych. Nie robiłem żadnych obliczeń, zapotrzebowań kalorycznych-mieszkam w małej miejscowości, więc nawet nie mam dostępu do takich udogodnień. Robię wszystko na własną rękę i nie chciałbym popełniam karygodnych błędów więc czytam i pytam. Cel ogólna poprawa jakości życia i zdrowia, zwiększenie masy, wzmocnienie mięśni (praca siedząca). A wiadomo i dalej w las tym większe drzewa... Ponad 20 lat temu miałem krótki epizod z siłownią, ale od tego czasu wszystko zmieniło się diametralnie, szczególnie jeżeli chodzi o odżywianie i suplementację, jest tego tak wiele że można się pogubić. Czy można dziś ćwiczyć na własną rękę korzystając z dobrodziejstw oferowanych produktów i jednocześnie robić to bez ukończenia studiów doktoranckich z zakresu kulturystyki? ;)
Zmieniony przez - minia17 w dniu 2017-11-21 13:41:08
Szacuny
1951
Napisanych postów
13710
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
249865
Do jakich udogodnien nie masz dostepu ze wzgledu na zamieszkanie w malej miejsvowosci jesli chodz i obliczanie kalorycznosci?to wszystko jesli chodzi o diete,trening masz tu na sfd wystarczy poczytac...druga sprawa jedzenie bialka nie majac obliczonego zapotrzebowania na makroskladniki mija sie z celem poniewaz ono sluzy do uzupelnienia diety a Ty jej nie masz
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9104
Napisanych postów
82818
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
700436
20 lat temu dostęp to informacji praktycznie nie istniał , teraz wystarczy poszukać i masz wszystko podane na talerzu
Mogę Ci zaproponować dział w którym napewno chłopaki pomogą Ci opanować podstawy
http://m.sfd.pl/Po_35_roku_życia-f406.html Pozdrawiam
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12149
Napisanych postów
160693
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235478
minia17
zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Trening typowo amatorski bez parcia na super efekty-wiadomo wiek i początki na siłowni. Generalnie wzmocnienie ciała jak najbardziej metodami w miare naturalnymi
sam cel jaki sobie wybrales juz jest swego rodzaju wyzsza liga budowania sylwetki, wiec najpierw trzeba zaczac od redukcji, gdy tluszczu na ciele jest zbyt wiele, lub tez masy, gdy jestes wychudzony