Weź Kreatynę, przecierz nadmiar i tak wyszczasz więc nie obawiaj się o nic.
Musisz tylko się dowiedzić
jak brać kreatynę, przez jaki okres, jaka powinna być przerwa między cyklami i ułożyć sobie dobry plan treningowy.
Przez pierwsze 5 dni bierz po 20g lub 25g dziennie (faza ładowania)
przez następne 3 dni bierz po 15g dziennie
przez następne 22 dni bierz po 10g dziennie
Tym którzy brali już kreatynę kilka razy (kilka cykli) wystarczy 15 - 20 dniowy cykl. Ale temu kto nigdy nie brał kreatyny polecam fazy ładowania i podtrzymywania trwające razem 30 dni lub nawet 35dni.
Podobno (nie jestem pewien) wchłania się tylko 8g kreatyny dziennie, ale musiałbyś to sprawdzić.
Podczas brania kreatyny:
- pij dużo wody mineralnej (3 - 5l dziennie)
- bierz ją regularnie o wyznaczonych godzinach
- bierz ją na pusty żołądek (1,5h przed jedzeniem lub 1,5h po jedzeniu)
- ustaw sobie dobrze dietę (wejdź na ODżYWIANIE) by osiagnąć maksymalne efekty
- trening powinien być przemyślany i ułożony rozsądnie(radź się najlepszych)
- nie oczekuj zbyt wielkich efektów gdyż nie zauważysz tych które pojawiły.
Unikaj sterydów, bądź czysty!