1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie
2.Sztanga na skosie 4 serie
3.Hantle na płaskiej 3 serie ( tutaj co drugi tydzień na skosie )
4.Rozpiętki 3 serie
Razem 14 serii, klatke tak jak inne partie trenuje raz w tygodniu, nie łącze jej z innymi partiami dlatego też myśle ze 14 serii może być efektywne, zależy mi na budowaniu masy.
Zmieniony przez - Ciastek1995 w dniu 2017-12-11 22:21:11
Zmieniony przez - Ciastek1995 w dniu 2017-12-11 22:22:01