5 tydzień mojego push pulla za mną. Mam pytanie, co można zmienić teraz w moim planie? Nie wszystkie ćwiczenia oczywiście tylko jakieś urozmaicenie bo nie chcę przeciążyć tą monotonnością układu nerwowego. Czy nadal iśc tym planem? Jakby co w zeszłym miesiącu miałem x ilości powtórzen ( w zakresach od 7 do 10 ) i teraz sobie obniżam to do, od 5 do 8 powtórzeń max.( w każdym ćwiczeniu odcinam 2 powtórzenia ) I mam jeszcze jedno pytanie, teraz sobie muszę zrobić przerwę od siłowni na tydzień, półtora gdyż mamy oczywiście święta :D i czy poleci ktoś jakiś.. plan z pompkami.. bym po prostu miał co robić w domu, czy to zły pomysł? W sumie to 2 tygodnie, gdyż już jeden tydzień mam z głowy ze względu na chorobę :/
Mój plan treningowy push pull. (pierwszy miesiąc)
wtorek:
przysiady rampa 8 5s
przysiady bułgarskie rampa 8 5s
wyciskanie klaty prostą sztangą na ławce poziomej rampa 8 5s
wyciskanie klaty hantlami na ławce skośnej rampa 9 4s
millitary press rampa 8 3s
Wyciskanie hantli nad głowę na siedząco 1s rozgrzewkowa > 5s 9p
pompki na poręczach (dipsy) 1s rozgrzewkowa > 4s 9p
prostowanie ramion na wyciągu górnym 1s rozgrzewkowa > 4s 8p
środa:
rack pull rampa 7 5s
wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 7 5s
wiosłowanie jednorącz 1s rozgrzewkowa > 5s 7p
uginanie sztangi prostej biceps 1s rozgrzewkowa > 5s 8p
rotacja hantlami 1s rozgrzewkowa > 5s 8p
piątek:
przysiady szerokie ( sumo ) rampa 7 5s
uginanie nóg na maszynie rampa 7 5s
wyciskanie klaty sztangą prostą na ławce skośnej rampa 9 5s
wyciskanie końca sztangi 1s rozgrzewkowa > 4s 10p
wyciskanie hantli na ławce skośnej 1s rozgrzewkowa > 4s 8p
Wyciskanie hantli nad głowę na siedząco 1s rozgrzewkowa > 4s 8p
francuz sztangą łamaną 1s rozgrzewkowa > 4s 8p
prostowanie ramion na wyciągu górnym 1s rozgrzewkowa > 4s 10p
sobota:
podciąganie młotkowe rampa 6 4s (na maszynie wspomagajacej podciaganie powoli obnizam ciezar w 4 seriach)
wiosłowanie jednorącz 1s rozgrzewkowa > 4s 7p
uginanie przedramion ze sztangą leżąc przodem na ławce 1s rozgrzewkowa > 5s 9p
uginanie hantli stojąc młoty 1s rozgrzewkowa > 5s 7p
Pozdrawiam! :)